护腰坐垫可以实现“久坐不累”?这些就这样 梦一场话不要再信了
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“就这样 梦一场”护腰坐垫可以实现“久坐不累”?这些就这样 梦一场话不要再信了
久坐是打工人的常态。调查显示,有高达76.3%的企业办公人群日常处于久坐状态,每日平均坐立时间为9.4小时。如何预防久坐引起的病痛?护腰坐垫应运而生,号称久坐不累,可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等问题。那么,护腰坐垫真的可以实现久坐不累,预防甚至治疗腰椎疾病吗?
医学界不倡导久坐
其实,久坐本身是一个很不好的生活习惯,医学界并不倡导久坐。
在自然状态下,脊柱呈现S形生理曲线,既能承受重力,又能增加脊柱的弹性,提供足够的灵活性,还具有减震功能。
脊柱生理图。
在正常坐姿状态下,人体主要依靠腰椎和骨盆进行支撑,腰部和臀部承受了较大的压力,特别是腰椎、骶椎及其之间的椎间盘,以及这些椎骨周围的肌肉、肌腱和韧带等结构。这些肌肉结构在坐姿中起到了固定和支撑躯干的关键作用,承受着相当大比例的体重压力。
正确的坐姿能够使压力均匀分散到椎间盘和骨骼周围的肌肉组织上,对于预防和缓解健康问题至关重要。然而,长时间久坐很容易引起不良坐姿,导致压力不均匀地施加在椎间盘上,长期维持同一不良坐姿,可能引发腰椎间盘突出、脊柱侧弯、腰肌劳损等。
研究认为,人体保持静态坐姿的时长持续超过30分钟,就将引发身体不适。而造成脊柱问题的罪魁祸首正是久坐,保护脊柱最好的措施就是不要久坐。因此无论坐姿是否正确,都不建议久坐。美国糖尿病协会推荐,久坐应避免超过90分钟。
护腰坐垫无法实现“久坐不累”
在日常生活和工作中,久坐往往无法避免,那么可以靠护腰坐垫来实现“久坐不累”吗?上海康陌中医诊所脊柱整复专科医师衣伟认为,“久坐不累”本身是个伪概念,坐垫只是辅助工具,无法解决久坐引起的脊柱问题,甚至还可能因为有坐垫的“加持”,使得人们更加不愿意活动。
市面上流行的坐垫,按部位可以分为护腰坐垫和护臀坐垫,有分体式和一体式;按材质可以分为软质材料和硬质材料。
市面上各式各样的护腰、护臀坐垫。
软质坐垫主要是由硅胶和海绵制成,可以提供舒适的支撑,并释放一部分腰部和臀部的压力,使人体受力更加均匀,减轻坐在硬面上的不适感。不过,软质坐垫的主要目的是放松,无法实现改善坐姿等功能。
硬质坐垫主要是通过塑料等材料来提供坚固的支撑,商家宣传中侧重于可以维持脊柱的生理曲度、帮助改善坐姿等。不过,衣伟认为,硬质坐垫的材质较硬,舒适度较差,如果依靠坐垫来调整坐姿,反而会增加不适感。在实践中,很多病人反应胸腰椎(尤其是胸11、胸12、腰1三节椎体)很容易顶到坐垫边缘,但其他部位又无法完全得到有效支撑。这是因为市场上的坐垫结构较为单一,而每个人的身高、体重各不相同,很难找到一款能够适配大多数人的坐垫。
另外,还有一些坐垫上会有凸点,号称可以实现“穴位”“指压”功能。但由于这些凸点是静止的,只能靠人体自身运动来按摩,而这些凸点是否能精准按摩到人体穴位尚不得而知。在静止坐姿下,凸点本身又会增加不适感,因此不建议选择带有凸点的坐垫。
这些方法降低久坐危害
那么,有什么方法能降低久坐的危害呢?衣伟给出以下建议:
1.保持正确坐姿,避免不良坐姿。
确保髋部、膝盖和踝关节维持在90°或略高的角度,有助于分散身体重量,减轻肌肉和韧带的负担。膝关节应低于髋关节水平的位置,以维持下肢的自然对称性和平衡性,降低关节表面的压力。
正确坐姿
头前倾、交叉腿、跷二郎腿等不良坐姿,会对腰椎产生更大的压力,使脊柱曲度异常、肩部向前倾斜、头部和颈部前屈等,从而导致腰椎间盘和周围软组织承受额外的压力,进而引发腰部疼痛、腰椎间盘突出、下肢血流循环不畅、骨关节炎等一系列问题。
不良坐姿
2.使用适合的坐垫,但避免长时间使用。
3.不要长时间久坐或保持同一坐姿。建议每30分钟站起来活动一下,调整坐姿,以减轻腰部压力,久坐时间最长不要超过90分钟。
4.核心训练。定期参加有助于核心肌群力量的体育训练,可以增强脊柱和肌肉的支撑能力。
5.适当强度的对称性有氧训练。如:跑步、游泳或健美操等,能改善椎间盘的新陈代谢,防止椎间盘疾病的发生。