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“人生就像梦一场是什么意思”[浦东]东林中学:“青少年焦虑情绪识别与管理”——人生就像梦一场是什么意思学校开展心理健康教育专题讲座

青少年的情绪焦虑问题，就像是一片无垠海面上突然涌起的狂风巨浪，无情地冲击着他们内心那艘尚未稳固的小船。12月9日，东林中学邀请了同济大学附属精神卫生中心精神科主任医师、中国心理协会注册心理师胡满基医生来校，为学生们带来一场主题为“青少年焦虑情绪识别与管理”的心理健康教育专题讲座。

讲座伊始，胡医生通过一系列幽默风趣的设问，引导大家关注自己的日常焦虑问题，瞬间拉近了她与台下学生间的心灵距离。随后她围绕“青少年正常心理特点”、“青少年常见不良情绪”以及“焦虑情绪管理”三个部分展开，为同学们谏言献策。

首先，胡医生从生理、情绪、行为、认知，自我和人际这几个方面介绍了青少年正常心理特点，又运用情绪万花筒直观生动地展现了各类情绪。

接着，胡医生提及了几种常见的青少年不良情绪，包括狂躁发作、破坏性情绪障碍、冲动、抑郁发作、焦虑、躯体化症状等，为大家详细地分析了其形成原因主要和照样式的管教方式和情绪状态、阶段性任务压力、家庭氛围以及外部环境有关。

最后，胡医生为同学们献上了焦虑情绪管理的五大锦囊妙计。

第一、情绪识别六个步骤：1.命名情绪2.身体感觉3.自动想法4.相关事件5.不良结果6.积极调整；

第二、检验焦虑的流程图：先预测事件发生的最坏结果，再寻找证据，最后检验事实；

第三、转移注意力ACCEPTS法：活动（Activity）贡献（Contribution）、比较（Compare）、情绪（Emotion）、推开（Push）、想法（Thought），感觉（Sense）；

第四、正念六感法：从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和本体感觉去感受事实；

第五、呼吸放松法：慢吸慢呼和关注身体。

讲座的尾声，胡医生也对同学们提出了美好的希冀，希望大家通过更好的焦虑情绪识别与管理，能够提高健康意识和自我调适能力，从而在成长的道路上更加从容不迫，成为更完美的自己。同学们也纷纷表示这次的心理讲座，让自己学到了如何敏锐地察觉焦虑的细微迹象，学到了如何有效地采取积极暗示以转变心态，还学到了如何合理地规划时间和设定目标以激发动力，真可谓是收获满满，受益终生。

人生是一片汪洋大海，青少年们驾驶着一艘艘航船不断前行，他们如同那一位位掌舵者，调适自我情绪的过程就仿佛是在风浪中稳住船舵的过程，希望我们的学生都能够在今后的航程中牢握手中的船舵，让航船不偏离航道，一路驶向更光明的未来！