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“就这样像梦一场什么歌歌词是什么意思”网传就这样像梦一场什么歌歌词是什么意思便秘自救秘方哪个真有用？专家解答

　　便秘，困扰着那些饮食习惯不佳、学习生活节奏紧张的学生群体。有网友戏称便秘为“现代青年的隐秘烦恼”。在年轻人热衷的某社交媒体平台上，便秘患者们倾诉着难言之隐，还根据自己的治疗和调理经验，整理发布了众多便秘“自救秘方”。 　　在诸如“便秘星人看过来，这个方法超有效”“告别便秘，我终于可以畅快呼吸”的分享中，网友们为便秘找到了“解救神器”：膳食纤维补充、中医穴位按摩、果蔬汁通便法、定时排便训练、益生菌摄入、运动改善、特定蹲便姿势……这些方法真的能攻克便秘难题吗？究竟应该如何科学预防和缓解便秘？记者采访了中日友好医院肛肠科主任医师范学顺，解析哪些措施能够切实帮助预防和改善便秘。 　　生活中哪些习惯容易引起便秘 　　排便本是日常行为，却让许多年轻人饱受压力。刚上大学的李可在社交平台上写道：“今天脚都蹲麻了，甚至要哭出来了，依然没有便意。”网友们在下面纷纷留言：“每天都在斗争，啥时候是个头啊”“我今天也没有排便，好苦恼”。 　　对此，范学顺告诉中青报・中青网记者：“从专业角度来说，一般一周排便少于两次，即3天以上没有排便，且排便困难伴有身体不适，这种情况可判定为便秘。”此外，如果每天都能排便，但排便过程很困难、费力，时间较长，比如超过10分钟且身体不舒服，也属于便秘范畴。 　　范学顺说，生活中一些不良习惯易引发便秘。例如，一些年轻人偏爱辛辣、油腻食物，且喝水少、蔬菜水果摄入少，这会加重肠道负担，使肠道蠕动减缓，引起便秘。还有些人因工作忙或其他原因，在有便意时选择抑制排便，久而久之，粪便会逆蠕动，回到直肠上方至乙状结肠，形成坏习惯，这同样会导致便秘。此外，熬夜在年轻人中已成为一种生活常态，而这一习惯对肠道健康极为不利。熬夜会使水分摄入减少，同时身体活动量也降低，导致肠道缺乏水分滋润和运动刺激，从而容易引发便秘。 　　缓解便秘，网传哪些方法有效 　　针对网络上五花八门的便秘治疗方法，范学顺认为，部分方法在缓解便秘方面有一定作用。 　　一、补充膳食纤维 　　“膳食纤维对肠道蠕动有益。摄入足够量的膳食纤维，可以有效缓解便秘。”范学顺告诉记者，各种蔬菜水果以及粗粮，如玉米、荞麦等都有丰富的膳食纤维，这些食物可吸收肠道水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。 　　二、中医穴位按摩 　　“有些穴位确实有促进肠道蠕动的作用。”范学顺表示，例如按摩神阙穴，即围绕腹部肚脐周围，适度用力，精神集中，经常做顺时针、逆时针各几十下的按摩，可以刺激肠道主动蠕动。但要注意，并非所有穴位都有良好效果，要注意鉴别。 　　三、定时排便训练 　　训练自己养成定时排便的习惯也是一种有效的方法。范学顺告诉记者：“人体排便有一种反射，如果能养成定时定点的规律，如早晨起床就去厕所，无论有无便意都蹲一下，形成生物钟，有助于防止便秘。”不过，每次如厕时间不宜过长，最好不超过5分钟，否则可能引起其他肛肠和肛周疾病。 　　四、果蔬汁通便法 　　对于网上形形色色的果蔬汁通便法，范学顺认为在一定程度上是可行的，但要注意选择合适的果蔬。例如，一些富含膳食纤维的果蔬制作的汁可能有助于通便，但如果选择的果蔬不恰当，可能效果不佳。同时，过量饮用果蔬汁可能会引起其他消化问题。 　　五、运动改善 　　运动对改善便秘有积极作用。对于年轻人来说，快走是促进肠道蠕动的较好方式。每天坚持半小时的快走，可使交感神经放松，副交感神经发挥作用，从而促进肠蠕动。 　　六、特定排便姿势 　　关于姿势问题，传统的蹲坑排便方式是有好处的。蹲坑时肛门直肠角度有助于大便排出，能把直肠角度拉直，相比坐便更有利于排便。在坐便时看书、玩手机等行为，会转移注意力，不利于排便。 　　长期便秘对身体有何损害 　　范学顺告诉中青报・中青网记者，长期便秘会导致人体代谢内分泌失衡，可能出现脸上长痘、皮肤粗糙等情况，还会引起情绪问题，如烦躁、焦虑等。此外，长期便秘可能增加肠道疾病风险，如痔疮、肛裂等。对于中老年人，用力排便还可能引发心脑血管意外。 　　范学顺强调，年轻人便秘的原因主要与不良生活方式有关，要预防便秘，首先要养成良好的生活习惯，有便意时及时排便，不要久忍；饮食上要多吃蔬菜水果，多喝水；适当运动，避免熬夜。 　　对于轻度便秘患者，范学顺主张先从饮食上调理，如多吃蔬菜水果、多喝水等，同时不要熬夜，坚持每天运动。如果便秘持续超过12周，即属于慢性便秘，此时可根据具体情况适当进行药物治疗，中西药都可以，但应避免使用刺激性泻药，如含大黄、番泻叶等成分的药物，以免损伤肠道黏膜，导致肠道黑变病。可选择生活中常见的食物缓解便秘，如芝麻油、蜂蜜等都有一定的效果。 　　总之，攻克便秘难题需要综合运用科学方法，从调整生活方式、改善饮食及合理用药等多方面着手，才能有效预防和缓解便秘，让身体保持健康。 　　实习生 刘海 中青报・中青网记者 齐征 来源：中国青年报