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“这是为什么的图片”高压力这是为什么的图片职场如何求得“松弛感”？“600号”医生开出“轻松上班处方”

“中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》显示，37.7%的调查对象自我感觉存在工作倦怠，10.8%的调查对象报告有严重倦怠。而美国2021年一项针对1500名来自营利性、非营利性组织和政府部门员工的调查中，84%的受访者表示至少有一个不良的职场因素对其心理健康产生了负面影响。”上海市精神卫生中心党委书记、“600号心理”总主编谢斌表示，“健康的人生少不了心理健康，健康的职场也离不开心理健康。对职场人士的心理健康问题，我们必须重视并采取措施，让他们获得趁手的心理自助工具，及时调整状态，是这本书的创作初衷。”

12月8日，上海市精神卫生中心、上海交通大学出版社共同推出的《轻松上班：打工人心病处方》在钟书阁徐汇店举办新书首发分享活动。作为“600号心理”新作，《轻松上班：打工人心病处方》由上海市精神卫生中心专家团队打造，针对当代职场人面临的种种心理困境，包括焦虑、职场倦怠、工作和生活的平衡等，从心理医生的角度出发，提供切实有效的“心病处方”。18个心理关键词走进职场人士精神世界，精选的真实诊疗案例帮助大家看清问题症结、找到科学应对方法。书中还配备量表等专业工具，帮助读者学会自我调适，重拾良好的心理状态。

谈到时下热议的“松弛感”，上海市精神卫生中心医生、本书主编之一曾庆枝表示，这是一种很好的状态，“因为高强度的工作，不少打工人变成了拧紧的发条、拉满的弓、绷直的弹簧，时刻处于紧张的状态，唯独忘记了怎么让自己松弛下来。然而，越是焦虑，我们越需要学会松弛。松弛感很贴近心理学概念中的心理弹性，也称为心理复原力，是指一个人在面对压力时能够有效应对和适应，使情绪达到一种平衡状态的能力。在焦虑的大环境下，松弛感会让整个人的状态更富弹性，更有控制感。”

松弛感是解决工作与生活平衡问题的一剂良药。在日常生活中，可以通过什么方式获得松弛感？另一位主编李黎给出建议：“平衡工作与生活，关键在于情绪状态的处理。在漫长又充满压力的工作时间之后，我们特别容易把工作中积累的压力和不良情绪带回家里，而这些不良情绪又会给生活带来巨大的影响。假如我们在完成一天的工作之后，可以让心情先放松一下，再回家去面对家人，就会感觉好很多。比如，可以去自己喜欢的咖啡馆喝杯咖啡小憩一下，听听自己喜欢的音乐，闭上眼睛稍微冥想一会儿，提前一站下车走回家或是慢跑回家。总之，放松时间有点像工作和生活之间的润滑剂，让两者可以柔和连接。可以放松心情的活动，能帮助我们更快地切换状态，在一天工作结束后更好拥抱生活。”

两位主编结合团队多年的职场心理科普实践，强调了搭建人际支持系统的重要性。曾庆枝表示，每一个人都应该搭建起自己的人际支持系统，“在感到自己处于心理困境无法自行恢复的时候，不要害怕向同事、领导寻求帮助和反馈，因为他们可能有过类似经历，能提供宝贵的建议和支持。”李黎强调：“所谓职场，我们不能忘了‘场’，即心理友好的职场环境，这个场的建立不仅需要职场管理者对员工心理健康的积极关注和投入，也需要我们每一个‘打工人’的主动发声和作为，共同维护和促进心理健康。”

一次现场交流只能解决部分困扰，职场心理健康是一个值得引起全社会重视的问题。上海交通大学出版社人文分社社长崔霞表示，《轻松上班：打工人心病处方》是对当前快节奏、高压力职场环境下“打工人”群体普遍面临的心理困扰与挑战的洞察与回应，而其所属的“600号心理”系列将延续该书现实关切和实用可行的特点，针对全人群提供兼具人文关怀和科学实操的心理普及读物，与千万读者共赴人间美好。

《轻松上班：打工人心病处方》

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